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门闩式 — 花田养生网

2022-05-14 饮食养生网

一、体式简介:

      Parighasana 门闩式

      Parigha的意思是用于锁门的横梁或者横木。在这个体式中,身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横梁,因此得名

二、难度系数:

      难度系数:4.0

三、功法:

     (1)跪在地上,脚踝相靠

癫痫病人能活多久: left; ">     (2)右腿向右侧伸展,伸出右腿保持与躯干和左膝在一条直线上。右脚朝向右,保持右腿绷直

     (3)吸气的同时,双臂侧平举与肩平。保持两个呼吸

     (4)呼气,躯干和右臂向下朝伸展腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手手掌向上。右耳紧贴右上臂,左手手臂举过头与右手掌相触,左耳贴近左上臂

     (5)保持这个体式30到60秒,正常地呼吸

     (6)吸气,移动躯干和手臂回到第3步,曲右腿跪在地面上,使双脚脚踝再次相靠

     (7)在另一黑龙江省有治颠痫的专业医院吗侧重复上面的体式。注意,在两侧保持体式的时间要相同

四、练习方法:

     (1)跪立在地面上,双膝并拢,脚踝相靠,双臂自然垂直于身体两侧

     (2)右腿向右侧伸展,伸出的右腿与躯干和左膝保持在一个平面内。右脚趾指向右侧,保持右腿绷直

     (3)吸气的同时,双臂侧平举与肩持平。保持两个呼吸

     (4)呼气,躯干和右臂向下朝右腿方向移动。右手手心向上,右耳紧贴右上臂,左手手臂经头上移向右,并与右手掌合十,左上臂贴近左耳,保持头在两臂中间。保持这个体式正常地呼吸。吸气、回复,身体另一侧重复上面的体式。湖北癫痫病医院哪家治疗效果好p>

五、呼吸要点:

      侧屈时呼气,还原时吸气

六、意识控制:

      充分感受自髋至手臂外侧的拉伸,侧腹部的挤压

七、功效:

     (1)在这个体式中,骨盆区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则侧弯。

     (2)这将使腹部肌肉和器官保持良好状态,腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂治疗儿童癫痫天津哪家医院好

     (3)脊柱侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

八、评判标准:

     (1)耳朵贴近小腿

     (2)动作保持过程中,髋、肩部朝向正前方

     (3)伸展的腿、膝关节伸直

九、体式示范:
 

 

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