门闩式 — 花田养生网

一、体式简介：北京军海癫痫病医院

      Parigha的意思是用于锁门的横梁或者横木。在这个体式中，身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横梁，因此得名

二、难度系数：

      难度系数：4.0

三、功法：

     （1）跪在地上，脚踝相靠

     （2）右腿向右侧伸展，伸出右腿保持与躯干和左膝在一条直线上。右脚朝向右，保持右腿绷直

     （3）吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持两个呼吸

     （4）呼气，躯干和右臂向下朝伸展腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手手掌向上。右耳紧贴右上臂，左手手臂举过头与右手掌相触，左耳贴近左上臂

     （5）保持这个体式30到60秒，正常地呼吸

     （6）吸气，移动躯干和手臂回到第3步，曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝再次相靠

     （7）在另一侧重复上面的体式。注意，在两侧保持体式的时间要相同

四、练习方法：

     （1）跪立在地面上，双膝并拢，脚踝相靠，双臂自然垂直于身体两侧

     （2）右腿向右侧伸展，伸出的右腿与躯干和左膝保持在一个平面内。右脚趾指向右侧，保持右腿绷直

     （3）吸气的同时，双臂侧平举与肩持平。保持两个呼吸

     （4）呼气，躯干和右臂向下朝右腿方向移动。右手手心向上，右耳紧贴右上臂，左手手臂经头上移向右，并与右手掌合十，左上臂贴近左耳，保持头在两臂中间。保持这个体式正常地呼吸。吸气、回复，身体另一侧重复上面的体式。

五、呼吸要点：

      侧屈时呼气，还原时吸气

六、意识控制：

      充分感受自髋至手臂外侧的拉伸，侧腹部的挤压

七、功效：

     （1）在这个体式中，骨盆区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则侧弯。

     （2）这将使腹部肌肉和器官保持良好状态，腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂。

     （3）脊柱侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

八、评判标准：

     （1）耳朵贴近小腿

     （2）动作保持过程中，髋、肩部朝向正前方

     （3）伸展的腿、膝关节伸直

九、体式示范：
 

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