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哺乳期间怎么减肥,试试这个方法 -

2022-05-14 饮食养生网

女性在哺乳期间因为营养摄入过多,很容易出现肥胖的现象。很多女性想在哺乳期间,但是又担心会影响乳汁的分泌,至于哺乳期间怎么减肥,可以通过饮食的改善,达到减肥的目的。

1.烹调少放油,煎炒改蒸煮

前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着癫痫发作次数过多怎么办哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2.远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶新生儿癫娴有怎么治疗中的钙对制造乳汁也很重要。

3.八宝粥

晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

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4.多吃蔬菜,少吃甜食

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5.适当运动西安中际脑病医院可以查出癫痫吗ng>

每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。