首页> 养生知识> 正文内容

健身计划 最适合白领的5种时尚运动_冬季适合的运动养生

2022-05-14 饮食养生网

健身计划 最适合白领的5种时尚运动

【 - 冬季适合的运动养生】

白领是一份看着光鲜却无比辛酸的职业,伏案工作不仅对颈椎、腰椎造成伤害,还会加速衰老进程!因此平时一定要做好体育锻炼,那么白领健身计划如何制定?最适合白领的时尚运动有哪些?

如今,谈及潮流运动,无非就那么几种运动,例如钢管舞。钢管舞,就是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞不仅仅是一种运动,还能够提升性感指数。

健身计划1:钢管舞提升性感指数

减肥力度:

主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

运动量:500卡路里/小时

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能提升性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

TIpS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

健身计划2:爵士舞提升魅力指数

减肥力度:

主题动作:踢踏、扭动等

减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

运动量:320卡路里/小时

每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

TIpS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

健身计划3:高尔夫修身解压指数

减肥力度:

主题动作:挥杆、走路等

运动量:270卡路里/小时

都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。

因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。

此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。

TIpS:传统的观念都认为高尔夫是贵族运动,其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场,而且练习场的价格更低,几百元就能玩一次,如果办会员卡的话,更优惠。有些场馆有教练课程,价格在几百到几千元不等。

健身计划4:高温瑜伽减局部赘肉

减肥力度:

主题动作:拉伸、腹式呼吸等

运动量:400卡路里/小时

很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

TIpS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

健身计划5:跆搏塑形提高身体协调度

减肥力度:

主题动作:冲拳、踢腿等

运动量:600卡路里/小时

跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的最新热点,Tae是跆拳道的缩写,Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

TIpS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。

健身计划 白领怎么安排时间

有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果燃烧脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪燃烧就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

古人讲究闻鸡起舞,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

结语:其实运动这回事,只要能够锻炼到身体各个部位,又不会给肌肉造成损伤就是好的运动。但是每个人的喜好不同,各项运动所锻炼到的部位也不同,大家可以详细的了解清楚后,再选择要进行的运动。

Ys630.com相关知识

下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

 

冬季健身运动不要以为很少,只是你不想健身,冬季多动动是很有利于身体健康的,反抗疾病提高免疫力,那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六癫痫病哪个医院好一些啊种运动适合你。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,慢慢过渡到由慢跑代替行走。运动时间可连续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有用、轻易开展,且运动量便于调剂的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较猛烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备优良的健康状态,一般采用走、跑、多级跨过和跳等运动形式。锻炼者可依据自己的身体状况和环境条件,挑选适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并连续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长连续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持优良的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有优良的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持平均速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率操纵在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜挑选强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜挑选强度小而连续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜挑选强度较大、连续时间较短的方案。

漫步

据日本专家研究,可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳。漫步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用,特别以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

以上就是适合冬季健身的几种运动了。要挑选适合自己的健身运动,运动时还要注重安全。

导读: 健身运动有许多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。

1、 健美操

健美操又称现代节奏操,它是在秀丽的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作秀丽,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有优良的作用。

2、踢毽子

踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有味味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的紧密配合,因此,对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。

4、慢跑、漫步

没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

健身室现在很多人都在进行的一种运动,它已经渐渐的融入到了人们的生活当中来,成为了一种很好的生活方式,这样对身体的好处是非常大的,而且还可以减肥塑身,燃脂塑形,颇为的受到人们的喜欢青睐。

下面就来给大家介绍一些关于健身的一些方式,你可以根据自己的实际情况和喜好来进行选择,然后根据这些来给自己制定一个合适的健身计划,让健身效果更加倍,下面就来和小编一起了解一下吧。

步行运动

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100130米,,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

随着现在时代的发展,越来越多的人喜欢通过各种运动来帮助自己达到一个很好的健身效果,所以如果你也喜欢的话,那么就千万不要错过,不然的话那样就不好了,希望这篇文章能够对大家有所帮助。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续2030分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受3040分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75100次。每次锻炼的时间不得少于30分儿童患有癫痫病如何治疗钟,每周不少于4次。

每天都有无数妹纸说要减肥,一直坚信控制嘴、迈开腿才是减肥的真理,不过现在的懒妹纸太多,都爱简单有效的小动作,那就看看这组动作吧,只要三个步骤。

step.1

用手肘和小臂支撑身体,且成笔直的状态,脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背,以平衡背部的曲线,保持1分钟的时间,再换另一边做同样的姿势。坚持6组。

step.2

趴在地上,双手和双腿都向上抬起,小腹及躯干紧紧贴住地面,只用躯干做支撑,保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作,一共做10组。

step.3

双手交叉抱在前胸,双腿成90与肩同宽放在地上,做仰卧起坐,不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。

结语:上面就是给大家介绍的一些常见的健身运动,要知道不同的健身运动,对于身体的塑造效果也是不一样的,最好是根据自己的实际情况来进行挑选,可以起到一个很好的作用,希望上面的这篇文章可以对大家有所帮助。

延伸阅读:

健身操减肥是风险最小效果也不错的减肥方法,很多的都市白领都用健身瘦身操减肥健身,不仅简单还不需要多长时间,接下来就和小编一起来学习一下这段减肥操吧,坚持做会有意想不到的效果哦!

郑多燕减肥操中文版全集

郑多燕减肥操1:跪地叉腰

郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。

郑多燕减肥操2:开腿举臂

开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一条平线。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操3:侧卧抬腿

侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡,大腿外侧,手臂,具体的动作则是用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,侧卧姿势,然后用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,并维持此姿势5秒放下,连续做10个动作换另一边继续。

郑多燕减肥操4:俯身抬腿

俯身抬腿式减肥操主要针对的部位是后背,臀部,肩部,大腿后侧,具体的动作则是趴在地板上,四肢伸展,然后抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,用腰腹部着地的方式进行,在此运动动作过程要尽量放慢速度,让肌肉尽量伸展,一侧动作维持10秒再换另一侧。

郑多燕减肥操5:屈膝弓背

屈膝弓背式减肥操所针对的部位是胸部,手臂,大腿后侧,臀部,具体的动作则是屈膝,大小腿保持90,臀部向后撅,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,不过背部一定要挺直在此运动过程中手臂后侧和大腿有酸痛的感觉,才说明在燃烧脂肪,减肥才有效。

秋天到了,温度适宜,如何选择合适的健身项目?大家要依据自身需求,选择不同的健身项目。下面一起来听听健身教练的建议。

健身教练建议:秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,秋日郊游登山能使人汲取空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有优良的营养和调节安抚作用。

登山比较适合中、青年,儿童和老年人在体力答应的情况下也可以间或为之,但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。

此外,洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近,冷水对人体的刺激较小。假如从这时开始洗冷水浴,可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对严寒的适应力及对感冒等疾病的抵御力。

不过,健身教练提示说,洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应,然后再用冷水冲洗全身,且要边 冲边摩擦身体,一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群,但相关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

健身者可依据自己的体质和喜好,选择漫步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外,提醒人们,秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注重按部就班。另外,由于人们在秋天轻易疲乏、思睡,所以在运动后要注重休息,以恢复体力。

最后,健身教练建议,中老年人机体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健 身方式不但可以令人很好地伸展肢体、锻炼筋骨,同时可以防止运动损伤。加之秋季气候宜人,这类运动虽然运动量较小,但人在户外进行也不会觉得冷,所以适合 大多数人,尤其是中老年人。

通过上述介绍,相信大家对秋季健身有一定了解,希望能给点大家带来关心,在秋季焕发魅力。

秋季天气凉快,非凡适合运动,运动可以加强人们的体质,增强人们的免疫力,秋季是个轻易生病的季节,运动显得尤为重要,所以秋天就要开始锻炼,但并不能随意锻炼,那么秋天做什么运动可以有利于健康?下面给大家推举六种健身运动,一起来看看。

1.跳绳

跳绳是许多MM在小时候最喜爱的一种娱乐运动方式,然而当MM们慢慢长大后,这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实,跳绳在秋天中是一种快速减肥的有用运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小,因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动,这样既能快速甩掉秋膘,而且还可以呼吸到秋天新奇的空气,也可以感受凉快的秋风。

在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着优良的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

2.倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

3.做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

4.跳舞

在秋季中,凉快的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,假如想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于许多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以依据自己自身情况来选择自己感爱好的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到优良的减肥效果。

5.慢跑

进行户外运动是许多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注重,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。许多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,假什么症状会引起癫痫症状如想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等洁净的地方进行。

6.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是关心MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱小腹婆。在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且关心解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

美女们总是在不断地想着减肥,下面是六种最适合女性的运动,收集起来,为大家做参考。

运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

运动方案一:自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案二:慢跑/漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案三:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。 运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:如此简便健身的运动,抓紧行动起来。

运动方案四:骑马 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。 运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

女人最合适的运动到底有哪些呢?对一个女人来说,如果不重视这个运动方法的话,那么对自己的身体影响还是挺大的,因为很多运动对身体有损害的副作用,如果女人做一些对身体无害,并且还有健身或者是瘦身的效果,那么这样的运动就比较适合女人们做,每个人都是需要运动的,这样是可以减少亚健康,那么女人最合适的运动有哪些?

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

女人最合适的运动上面我们已经介绍得很清楚了,而女人最合适的运动就是一些比较柔软,并且不会太暴力的运动,这些运动对女性的身体好处会特别的大,其实如果女人的身体强壮的话,那么也是可以尝试男士的运动方法,多做一些激烈的运动也是可以调节女人的身体素质的。

每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长,

增高运动方法

一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

二、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

五、抬腿悬吊:即悬吊后,抬腿时屈膝,将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟,然后放下,全身放松,伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上,身子倒悬下来,两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1~2分钟,每天做数次,对长高会很有利。

以上就是帮助长高的一些运动方法介绍,但要注意,最好是在让长高的黄金时期进行运动,这样才会有效果。除了遗传因素无法改变,可以在运动和营养方面入手,做家长的要注意让孩子均衡饮食,营养合理搭配,不要让孩子养成挑食习惯。

生命在于运动是我们众所周知的至理名言,但并不是所有运动都适合每个人。适当的、适合的运动强身健体延长寿命,反之则毁损身体,减少寿命。尤其是对老年人来说,选择什么样的运动来锻炼身体,如何锻炼才能达到对身体有益而无害,这是一件非常值得探讨的事情。

首先我们先从老年人的生理特点来讨论。我们人体本身的生理特点就是从盛年走向衰老,是一个退变的过程。我们的骨骼、肌肉和内脏都随着年龄逐渐的老化。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱,尤其爆发力下降得更快,据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人,平均每年肌力下降1%~2%,爆发力下降3%~4%.男性和女性的特点又不一样,女性在50岁左右绝经后,雌激素水平下降,开始引起明显的骨质疏松,对肌肉力量和关节软骨的退变影响更加明显。所以老年人就不能像年轻人那样做大运动量、对抗性强的运动。而是要依据自身的年龄和生理特征来选择适合的运动方式、运动频率和运动量。

医生,我经常运动,每周都爬山,怎么还腿痛我天天都爬楼梯,6层,上上下下好几趟,这算不算运动别看我60了,毽子踢的可好了,就是最近膝盖痛了我天天都打两三个小时的乒乓球,怎么这个肩膀还痛啊,这些都是我们骨科医生在门诊经常听到的。

一些老年朋友由于各种原因的关节痛来到医院就诊,但是他们多半会认为是受凉和老化,并不明白这些实际上都是由于选择了不适合自己的运动项目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降,对于关节的保护就明显减少,尤其是膝关节。运动时间过长或过于昆明查癫痫去哪个医院比较好激烈,就会对关节造成损害。就膝和肩关节本身的特点来说,膝关节是负重关节,在运动中最轻易造成的是软骨和半月板的损伤。我接诊过一位老年男性,总体身体状况非常好,常年坚持长跑,但膝关节痛。通过核磁的检查发觉,膝关节的软骨损伤。最终进行了膝关节镜手术治疗才得以好转。

我们探究他损伤的原因是什么?长跑是个很好的运动方式和习惯,但也有些具体注重事项:比如选择相对较软的运动场所如塑胶的运动场,泥土地或沙地,这样反震力会明显的下降,减少对膝关节的损害;穿着专门的跑步鞋进行运动;依据年龄和自身的体力来调节运动频率和时间。

我在门诊还碰到了许多中老年人来看肩部疼痛,老年朋友通常认为都说是肩周炎,我甩胳膊和连爬墙都不好使.其实这是一个熟悉上的误区。肩关节是一个非凡的关节,它的损伤是长期的慢性的撞击所造成的,除外严峻的外伤,是个低能量损伤。最为常见的就是肩袖损伤,肩周炎的说法太过笼统,目前已经不再这么定义了。肩袖损伤多源于几个原因,自身的生理骨结构异常,职业运动的损伤,慢性劳损性的工作,最常见于棒球运动员的投球手。但目前统计,65岁以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百与肩袖损伤相关。

下面我们就来说说,什么运动会给老年人带来损伤,带来什么样的损伤。老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。速度型的运动指的是快速的跑跳等等,如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走,对于膝关节的损伤是非常大的,我们上面就有一个明显的实例。

爬山对于老年人并不是一项可取的运动,它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降,对于髌骨的操纵就差,在上下山或楼梯的时候,髌股关节的磨损非常严峻。对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动,非常激烈,经常会有撞击和摔倒,对于老年人来说非常轻易受到各种损害。举重、拔河等属于负重运动,对于老年人的脊柱和关节都会有损伤,而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。转变体位的运动会有许多,比如跳舞、踢毽等等,我的门诊经常会有因为这类运动造成膝关节半月板损伤的病人,因为老年人的半月板明显的脆化和退变,易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。

老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害哪?首先我们对老年人的运动有一些总的要求。

对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲惫,长期坚持一到两个项目的锻炼。我们推举几种适合老年人的运动。慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行,注重操纵时间和心率。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。

结语:我们要给老年人的建议是,依据自身的情况和喜好,选择合适的运动方式和运动量,在运动过程中尽可能的减少损伤,这样才能带给老年朋友健康的身体,达到强健体魄、延缓衰老的目的。

都说“生命在于运动”,尤其是在寒冷的冬季,如果坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力,但是呢,冬天穿的衣服比较厚,活动起来不方便,而且有些运动现在并不适合,那么,为了大家的身体,也要坚持运动,冬天做适合什么样的运动呢,下面就为大家详细的介绍一下吧,一起来看看吧。

   慢跑

慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

徒步

徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。

散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。

竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。

自行车

骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

滑雪

掌握正确的滑雪方法,每周1~2次练习,持之以恒,会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时,也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能完成。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

   上面所介绍的就是冬季适合的运动,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,在冬天不要做剧烈的运动,因为剧烈的运动会出很多的汗,会和冬季的环境形成很大的反差,容易引起身体疾病,大家要记得哦,运动要适量,但也要坚持,只有这样才会有健康的身体哦,大家一起来锻炼吧。

最受OL欢迎的运动不是什么篮球、羽毛球之类的运动,而是去户外进行登山运动,因为登山运动好处多,还能把一周的工作压力都丢在一边,让自己身心放松度过快乐的周末。

周末到了,许多OL们要么宅在家里,要么就是出去大吃大喝一顿,可是你有没有想过你的身体其实也该到了充电的时候了。这里所谓的充电就是像告诉大家说要进行运动了,因为作为办公室一族,天天都基本上是坐在电脑面前,一坐就是一天,基本上没什么其他的时间进行身体锻炼,长期如此,身体很有可能已经处于亚健康状态。

说到周末健身,许多人第一想到就是去健身房,要么就是约上朋友去球馆打打羽毛球、乒乓球之类的活动。今天小编给你的建议是去户外进行登山运动,这是为什么呢?

一、天天呆在密不透风的办公室,眼睛始终不离开那闪闪发光的显示屏,眼睛或多或少都会有些不舒服或者是近视。治疗近视和保卫眼睛有一个最简捷的方法,就是极力远望远处,可以放松眼部肌肉。山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。

二、山上的树林和草地的面积不是都邑中的绿地花草所能比拟的,在户外行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。这能让你久在喧嚣都邑的身体得到一个很好的净化,精神得到放松,身心轻松。

三、在户外爬山过程中,由于道路不平,行走时会让身体进行自我调剂,这些调剂有益于改善人体的平稳功能,增强四肢的和谐能力,使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动特别是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,特别是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。