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减肥计划 15天养成瘦身好习惯 减肥美体

2021-11-22 饮食养生网

  每个女性都希望自己能拥有苗条的身材,因而会努力的寻找有效的减肥方法。想要有效的减肥,那么一个完美的减肥计划是必不可少的,不过好的减肥计划应该是什么样的呢?减肥的时候适合吃什么呢?下面小编就和大家一起分享下15天健康减肥的计划吧。

  按照下面的提示,每天尝试一招。如果你喜欢,就把它坚持下来;如果你不喜欢,就把它跳过去。在短短的15天内,你将形成一种适合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的饮食习惯,而这正是你减肥成功的关键所在。

  第1天、建立一本节食日记

  尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能癫痫病对人体会造成哪些危害够减少两公斤的体重,而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。

  第2天、选个朋友和你一道节食

  选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。

  第3天、放弃每顿必须吃光的习惯

  选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打黑龙江中亚医院治癫痫很专业包作为下顿或第二天的餐点。

  第4天、早餐比平时吃得更多

  一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。

  第5天、摄入更多的纤维素

  从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示,如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物,那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平,从而让人产生饱足感。在你的沙拉里加上半杯青豆,再加一个带皮的苹果或黑龙江儿童医院看癫痫怎么样两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。

  第6天、在两餐之间吃点东西

  每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。血糖水瓶偏低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。将一日三餐改为五餐,每餐摄入大约350卡路里的食物,或者吃三顿正餐,每餐摄入500卡路里,外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。

  第7天、增加活动量

  有些女性觉得自己有努力的运动,所以在平时反而不会注意增加运动量。事实上,在我们的日常生活中,有很多的地方能够增加我们的运动量,比如将乘车变为步行,将乘电梯变为爬楼梯等等。通过这样的方式,我们能够充分增加的自己的武汉那家癫痫医院好呢运动量,从而更快的消灭多余的脂肪。

  第8天、正确识别标签

  从今天开始,坚持查看你所吃的每种包装食品的标签。努力做到对它们的卡路里含量心中有数。人们很容易认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份,而事实上它们的卡路里数量可能远远超过了日常的一份食物。

  第9天、吃更多的蛋白质

  为了减少卡路里摄入,许多节食者都会从自己的饮食中去掉牛奶和奶制品这类高蛋白质食品。但事实是,你的身体在消化蛋白质时要比消化脂肪或碳水化合物时消耗更多的能量。而且,与其他食物相比,高蛋白食物更容易让人产生饱足感和避免感到饥饿,每天保证至少摄入50克蛋白质。