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研究人员调查了1550名养生健身绝经前后的女性，年龄在40岁至85岁之运动间，她们都患有乳腺癌，健身并且健康状况良好。受试者回顾了他们在16岁、20健身运动岁、10岁和2岁前参加强化运动的养生健身情况。因此，你越早参加生活中的强化锻炼，你以后患乳腺癌的可能性就越小。如果你在前20年平均每天锻炼30分钟，患病率比不锻炼的人低45%。然而，在绝经后的女性中，有20年锻炼经验的女性比不锻炼的女性少49%。

尽管上述研究结果并不具有决定性，但现在开始锻炼有可能在20年后降养生健身低患乳腺癌的可能性。问:多年来，健身养生我健身一直在练习杠铃推和颈部滑轮拉。现在有人告诉运动养生我，颈部后面的力量练习对肩关节有害。这是真的吗？我从来没有肩膀问题。答:颈部后面的力量练习增加了受伤的可能性，所以养生健身不再运动推荐。

当你进行颈椎后路压迫时，肩关节和肱骨上端之间会发生摩擦，损伤软骨和可能邻近的肌肉、神经和韧带。然而，如果你的力量和健身柔韧性很好，并且你的肩关节很稳定，你可以安全地做这些动作养生之道而不会受伤。不幸的是，这不是大多数人的情况，颈部背部锻炼没有特健身别的优势，所以最好做颈部前压。运动向脖子后面拉健身养生是一个有争议的举动。大多数专家建议避免这种做法，因为拉下养生健身后颈通常伴随着低头，从而过度向前拉颈部软骨，这对肩部和颈部关节是危险的。

然而，颈部前部的下拉完全没有上述问题，并且对锻炼背部肌肉具有更好的效果。伤害有时会累积并爆发，所以目前没有什么不意味着永久的安全。健身运动最养生健身好听从专家的建议。问:不管我怎么训练，我的手臂还是不太强壮。我的训练方法是错误的，还是我天生手臂松弛健身？答:如果你在塑造其他身体部位时遇到同样的情况，这可能是遗传因素造成的。但这种情况很少见，更有运动养生可能的是，你需要对你的训练计划做出适当的调整。

你可以试着增加力量练习的频率，例如，一周三到四次。在每次锻炼中，确保进行4种不同养生之道的手臂锻炼，包括肱二头肌、肱三头肌和颈阔肌。此外，最好定期改变你健身养生的锻炼计划，以避免肌肉适应一些老式的锻炼。此外，增加负重，你可以以正确的姿势完成3组，每组10~12次。此外，你应该每周做四到五次30-45分钟的有氧运动来减少脂肪。如果你的有氧训练量已经达到这个健身频率，你可以在此基础上再增加15分钟的养生健身小型训练，比如快走等。

以最大限度地消耗热量。最后健身运动，我建议你密切养生健身注意饮食。科学的饮食也能有效地防止脂肪堆积，使你的肌肉结实健身而明显。问:我今年24岁，有一个1运动养生岁养生健身的孩子。分娩前，运动养运动生我每天跑8公里。

现在体重比以前长了18公斤，你不能跑1健身公里。我感到非常沮丧。养生健身但是我想继续锻炼。我应该如何鼓励自己？答:需要耐心。养生健身你运动的思维仍然停留在体重增加18公斤之前，所以你可能仍然以你过去的速度跑步，结果当然是你很快就会上气不接下气。

在恢复期，你养生之道的锻炼目标应该是多久，而不是多久。例如，你给自己设定一个30分钟的目标，然后运动运动养生跑步1分钟，交替步行2分钟，然后逐渐延长跑步时间，直到你可以不间断地跑30分钟。这个过程大约需要六个星期。在锻炼过程健身中保持轻松的步伐，每次跑步结束后，保留你的力量多跑一点。这样，你将逐渐增养生健身强你的体质，直到你恢复到原来的水平。

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