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运动养生跑步能燃烧多少卡路里-华医健康养生网

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1.快走(每小时8公里)消耗555千卡的能量。2.跑得快(每小时12公里)消耗700千卡的能量。3.慢慢行走(每小时4公里)消耗255千卡的能量。4.慢跑(每小时9公里)消耗655千卡的能量。想象一下,当你以高频率迈着小步行走时,你会治疗严重癫痫需要多少钱啊比正常情况下前进时感到更累吗?可以看出,跑步时,适当增加步频和保持轻快的步伐有助于身体散热。

跑步者的体重也是影响热量消耗的因素之一。在同一路段,体重较重的跑步者显然比其他人消耗更多的卡路里,但他们也造成更大的身体伤害。因此,建议体重较重的跑步者在正常情况下适当降低跑步速度或缩短跑步时间和距离。你跑得越快,消耗的热量就越多。事实上,这个问题不能用简单的直线公式来解决。跑步的卡路里消耗区域分为两个阶段:跑步和跑步后。

在这两个阶段,人体热量消耗的线性关系是完全不同的。当你在同样长度的道路上跑步时,无论你是跑步还是慢跑,你的身体消耗同样多的卡路里。然而,在以不同的速度跑步和停止跑步后,人体的热量消耗是不同的。低速慢跑后,人体代谢周期不快,跑步者可以迅速恢复到休息状态;如果跑步的速度更快,而更高的运动强度促进了滞后燃烧效应,你会感觉到你的身体在跑步后很长一段时间处于高温和高热量消耗的状态。一般来说,慢跑的热量消耗为650卡/小时,而快速跑步的热量消耗可达700卡/小时。当然,跑步速度也不是尽可能快。

如果跑步速度太高,身体会因为高强度运动而超负荷,导致肌肉酸痛甚至紧张等症状。之后,跑步者需要很长时间才能恢复,这是不值得的。边肖推荐的跑步速度是9 ~ 10公里/小时。当然,除非你愿意在早上带着僵尸脸去上班,否则不推荐过度跑步。建议跑步者每天的跑步时间控制在45分钟左右,跑步距离控制在3 ~ 5公里左右。

表1。游泳:它每半小时消耗175卡路里。它有利于增强心肺功能,锻炼柔韧性和力量。它有利于病人的康复和妇女产后体形的恢复。2.田径:它每半小时可以消耗450卡路里。它可以锻炼全身。

3.篮球:它每半小时消耗250卡路里。它可以增强柔韧性,增强心肺功能。4.自行车:它每半小时消耗330卡路里。这对心脏、肺和腿都非常有益。5.滑水:每半小时消耗240卡路里。对全身、四肢肌肉和平衡能力有良好的锻炼效果。

6.慢跑:它每半小时消耗300卡路里。它有益于心脏、肺和血液循环。你跑得越久,消耗的热量就越多。7.步行:每半小时消耗75卡路里。它有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环,移动关节,帮助减肥。

8.轮滑:它每半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。9.跳绳:它每半小时消耗400卡路里。这是一项健身运动,可以改善人的姿势。三十五岁以上的人不应该跳绳太猛。

10.网球:它每半小时消耗220卡路里。这是一项剧烈运动,可以锻炼心肺功能,锻炼灵活性。11.乒乓球:它每半小时消耗180卡路里。它属于全身运动,有益于心肺,能锻炼重心的运动和协调。12.排球:它每半小时消耗175卡路里。

主要增强柔韧性、跳跃能力和体力,对心肺有益。

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