中医养生防止颈椎过早老化，多活动颈部和肩部-华医健康养生网

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过去，退行性关节疾病经常发生在40-50岁的人群中，但是最近有越来越多的患者在30岁左右。宫颈早衰的常见症状宫颈早衰的临床症状与宫颈退行性关节病相似，可分为四种类型:(1)局部组织损伤引起的不适。(2)骨刺压迫椎间孔神经引起的神经根损伤可引起肩部、上臂、前臂、手和小指麻木和无力。(3)姿势性头晕、头晕、耳鸣等。骨刺压迫椎动脉所致。

(4)由骨刺或椎间盘突出引起的脊髓狭窄，如果压迫到脊髓，可能导致失禁、下肢麻木和无力、运动不稳定等症状。办公人员颈椎过早老化是由于工作压力大、长时间姿势不佳、缺乏间歇锻炼或锻炼不当造成的，不仅容易引起头痛、失眠、脖子僵硬、手指僵硬，还会影响生活质量，降低工作效率，更有可能导致颈椎过早退化恶化。如何在日常生活中自我检测颈椎的健康状况？经常出现以下症状:肩部和颈部僵硬和不舒服吗？头部经常感到隐痛和肿胀吗？当我的脖子旋转时，我会感到疼痛，而且我的活动受限。当睡眠质量差甚至失眠时，我们应该小心颈椎健康状况可能出现的问题。建议尽快寻求医疗诊断和及时治疗。

临床上发现，绝大多数宫颈早衰患者是由长期不良的颈部姿势引起的。无论是使用电脑，在办公桌前阅读，工作，做家务，躺下来看电视，等等。，颈部会长期受到外力的过度压迫，早期可能会出现颈椎退行性变。作为预防措施，我们必须注意身体姿势，正确的锻炼(包括间歇性局部锻炼或适当的全身锻炼)和调整生活习惯。此外，应特别提醒办公室工作人员每30分钟移动一次脖子和肩膀，站起来走路，放松身体，调整姿势，以预防过早的颈椎病。

办公室颈椎练习后，颈部拉伸练习:坐直，靠在椅背上，闭上下巴，双手放在头顶，放松颈部，双手向前拉头部，试着让下巴贴住胸部，直到有一种向后拉脖子或肩胛骨的感觉，停留15秒钟，然后放松，重复5次。长期看电脑屏幕或低着头工作时，能有效缓解因过度使用造成的后颈小肌肉疲劳。拉肩练习:背对着椅子坐直，闭上下巴，左手放在右肩上，右手放在头上，放松脖子，用右手将头向右前拉，直到感觉到左后脖子或左肩被拉，停留15秒钟，然后放松并重复5次。它能有效缓解四川哪家治疗小儿癫痫医院好因长时间使用手和过度使用肩胛骨周围肌肉而引起的疲劳。灵活的颈椎运动:坐直，直视前方，缓慢地前后转动头部。

角度越大越好。重复5次。慢慢地左右摆动你的头。角度越大越好。重复5次。

将你的头向左和向右倾斜。角度越大越好。重复5次。它可以保持和增加颈部灵活性，降低颈部压力。

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