冬季吃着也能瘦的秘诀：5款粥谱让你越吃越瘦

谈养生网导读：饮食是养生之道，但是不是所有饮食都可以养生减肥啦。若是不小心吃错了，不但不能养生减肥，还会导致身体受到伤害。所以想要减肥……北京军海癫痫病医院

1、双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。

功效：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

2、土豆粥

做法：土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮癫痫黑龙江哪家医院好至成粥。

功效：土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

3、豆蔻粥

做法：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

4、麻子仁粥

做法：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

5、小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

想要通过饮食来减肥养生唯独上述谈养生网小编介绍的粥可以帮助大家。但是，毕竟每一个人的实际情况都不相同，大家一定要根据自身的实际情况来制定适合自己的方法。

1、乒乓球是氧运动的判断

有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目,而是以健身、以提高身体耐力为目的,轻中强度的持续性运动,需在运动中保持氧供求平衡。所以打乒乓球是一项很好的有氧运动。

2、是否有氧运动的判断方法

专家介绍说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗的氧气相等,达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动,衡量的标准是心率,因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。与之相对,还有一种无氧运动,是指肌肉在"缺氧”的状态下高速剧烈的活动,可以让运动者的肌肉更强壮,增加肌肉力量及肌肉的爆发力,但最好在教练的指导下进行。

3、运动心率的计算方法

专家指出,在室内锻炼就是无氧运动,而在空气清新的室外运动就是有氧运动,这种观点是错误的。对于普通健身爱好者来说,如何判断自己从事的是有氧运动还是无氧运动,仅根据运动的项目来判断是不够的,最简单的方法是根据心率快慢来判断。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在每分钟130次左右为最佳,也称为"黄金心率”。

1、进行环境检查。球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、

1、世卫的计算方法

男性:(身高cm-80)×70

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