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失眠最怕三种维生素,维生素b1/b3/b6对睡眠好(附饮食来源)

导致失眠的原因有很多,有一部分是精神原因导致的失眠,有的人则是因为缺乏维生素。失眠最怕三种维生素:维生素b1、维生素b3、维生素b6等,大家一定要对症下药,如果是缺乏上面这些维生素导致的,那么久多补充一下先关的维生素,可以有效缓解失眠的情况。北京军海癫痫病医院

1、维生素b1

如果人体缺乏维生素b1,就容易导致想的太多,夜间会非常容易失眠。维生素b1又叫做精神性维生素,对精神状态有不错的恢复作用,可以帮助人们更好的入睡。

维生素b1的饮食来源:葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、粗粮、米糠、全麦、燕麦等食物。

2、维生素b3

维生素b3在人体中枢神经系统的代谢中起着重要的作用,一旦人体缺乏维生素b3会出现情绪不稳定,以及失眠、口臭的情况。如果发现你最近的脾气不稳定,睡眠质量不好,可以适当的补充一些含有维生素b3的食物。

维生素b3的饮食来源:枣、蛋、鱼、奶、花生、猪肉、动物肝脏、菜花、胡萝卜、麦芽、土豆等。

3、维生素b6

维生素b6对于轻度抑郁症也有治疗的效果,如果是压力过大导致的夜间失眠,可以考虑补充维生素b6。另外缺乏维生素b6会影响人体合成褪黑素,也是会导致失眠的。另外人体的抗体产生,红细胞的生成都离不开维生素b6.

维生素b6的饮食来源:鸡肉、鱼肉、鸭肉、猪肝橘子、葡萄、香蕉、牛油果、猕猴桃、花生、核桃、小麦、燕麦、麦麸等。 睡不着按摩三十秒入睡

1、按摩安眠穴

安眠穴的位置:在耳朵后面有一个凹陷的地方,后方枕骨下也有一个凹陷处,这两个凹陷处连线的中点就是安眠穴。找到穴位之后,轻轻轻的按揉3分钟,很快就能感受到困意袭来,有不少人试过,躺下1分钟就睡着了,真的非常有效......【查看详情】 1分钟立马睡着的方法

1、古印度的呼吸调节法

先用鼻子吸气4秒钟,憋气7秒钟,然后呼气8秒钟,循环做3次,就会感觉到困意,有的人一开始困意不明显,需要坚持做,几个星期习惯之后,就可以在1分钟内快速的睡着了......【查看详情】

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