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发布时间：2022-06-10 06:30:50
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鱿鱼（200克）、鲶鱼头（1个） 辅料:<最佳的治疗羊癫疯病的时机/strong>
藜麦（50克）、咖喱粉（1茶匙）、葱末（1勺）、姜（1块）、蒜末（半勺）、橄榄油（1茶匙）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
做法步骤：
1、鱿鱼洗净去皮切条，藜麦洗净。
2、锅中加入橄榄油、姜末、蒜末，爆香。
3、中火放入鲶鱼头，煎制2分钟。
4、加入热水、藜麦、咖喱粉，大火煮开。
5、转文火煲煮20分钟，改旺火加入鱿鱼，大火煮沸。
6、加葱末、盐、胡椒粉调味即可。
鱿鱼的热量(卡路里)75千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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