如何提高新陈代谢 中年人如何提高新陈代谢？ — 花田养生网

人体新陈代谢随着年龄衰老而降低已不是什么秘密。在身体变的不能有效燃烧热量时，四十以上的人往往会每年增加5-10斤体重。尽管衰老是不可避免的过程，但中年人可以通过促进新陈代谢帮助抵御体重增加问题。此外，选择适当的食物并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康。北京军海癫痫病医院

睡眠充足。身体每天至少需要8小时夜间睡眠抵御压力和防止体重增加。疲劳容易让我们通过吃糖保持精力旺盛，但这会增加空热量并造成体重增加。

锻炼。跑步机很有益，但负重练习是构建健康肌肉并确保整日燃烧脂肪的关键。抗阻练习能帮助你塑造体形并提高新陈代谢重庆癫痫病哪个医院好率。

增加纤维摄入量。膳食纤维能让人感觉饱，因此吃含纤维丰富的食物能帮助你减少空热量小吃的消费量。此外，新鲜蔬菜和水果有助于你获得必要的维生素和矿物质，并且都是能让人感觉饱的健康食品。

喝茶。绿茶包含儿茶素这种抗氧化剂。它除了能预防癌症和心脏疾病以外，还有促进新陈代谢的作用。尽管咖啡因有一定负面影响，但喝茶在防止体重增加和提高新陈代谢率方面的好南宁癫痫的专业医院处更大。

吃辛辣食品。辣椒和胡椒可以让人感觉热，但它们能提高50%的新陈代谢率。此外，这些天然香料还富含钾，钙和维生素，对降低胆固醇水平还有一定好处。

确保每日三餐。不要跳过早餐。早餐有助于全天的新陈代谢稳定。一碗燕麦，麦片或酸奶都有助于每天有一个良好的开始。

增加维生素D摄入量。维生素D对构建肌肉和保持新陈代谢很重要。金枪治疗癫痫病的比较好医院有哪些阿鱼，豆腐，牛奶和鸡蛋是这种维生素的良好来源。此外，还可以通过营养品补充维生素D。

在改变饮食前有必要咨询医生。不要太快降低热量摄入。每天热量摄入少于1200卡路里会进一步减缓新陈代谢。此外，少吃多餐，用5-6顿小餐替代传统的3顿大餐更有助于保持精力旺盛。

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