针灸减肥不能不知的事情

谈养生网导读：现在很多人都喜欢选择中医减肥方法，因为中医减肥不仅减肥效果好，而且比较温和不伤害身体健康。另外针灸减肥更多是通过对我们身……北京军海癫痫病医院

首先，大家知道针灸能减肥的原因吗？其实具体有3个方面。1、针灸减肥能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入。2、调整机体内分泌。针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。针灸减肥的优势有很多，它无痛感，疗效显著又无须饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。3、可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。针灸减肥时有可能针对手三里穴，三阴交穴，风市穴，中读穴进行治疗。

其实，我们除了利用针灸来实现减肥外，我们还应该搭配相应的针灸减肥食谱，这样减肥效果才更加明显。比如：

1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。2、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患"文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。4、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。5、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。7、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起"小痘痘”。

小编我认为针灸减肥是减肥者可以认真考虑的一个减肥方法哦！不仅见效快，而且副作用小，这样的减肥好事大家怎么能错过。

1、嘴两边肉怎么减

想要锻炼到脸颊左右的肌肉群,就要利用嘴部的牵动力量,拉伸后迅速收紧脸部肌肉,脸上的肉肉就不会松垮垮的。用力张大嘴巴,利用嘴角一侧的力量向上提拉,左右各一次为一组,重复3组就能锻炼到嘴角以上到脸颊的全部肌肉。完成动作后合上嘴,用力向内吸两侧脸颊的肉,然后用力吹气让脸颊鼓起来,来回一次为一组,重复3次。这两个表情运动虽然夸张,但收紧脸部肉肉的效果立竿见影,通常5天就能看到疗效,美女们加油吧。

2、减脂喝什么茶

吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。

黑茶:可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

3、精致小脸怎么瘦

睡前紧颜按摩。在睡前保养时,不管你用的是哪一种晚霜,都要学会做淋巴按摩。重点是按压两个穴道:一个耳骨上方,也就是张开嘴巴时凹下去的地方。另一个在耳骨下方(约耳垂下方),按下去会有酸酸的感觉。

左右撇嘴。双唇轻闭,嘴唇先往右边撇,保持10秒,再往左边撇同样10秒,两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯,不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉,帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

舌尖瘦脸。舌尖在嘴巴内部由左右上下,顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位,连续三次以上。舌尖从上侧开始按摩。舌尖再转换到嘴唇右方。舌尖再转换到嘴唇左方。舌尖最后转换到嘴唇下方。

冬瓜：冬瓜的营养价值相当高癫痫会导致智力低下吗,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。

白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

生菜:生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

洋葱:洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。

韭菜:韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

舞蹈既减肥又训练气质。美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习,无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣,更重要的是,练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质,一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势,加速减肥的效果。

乘坐公交车也运动。我们每天都会乘坐交通工具上下班,无论车上有没有空位,我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动,并且用双手用力的拉住吊环,锻炼到手臂和小腿的线条,而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

按压穴位减食欲。我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量,例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底,都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果,而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感。

1、怎样练出腹肌

首先要制定锻炼计划。准确找到自己的体脂肪率。体脂肪率降到13%(男性)或17%(女性)的话,就会开始出现六块腹肌了。因此,想练出六块腹肌,就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。

练习腹肌当然还需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以动锻炼5天。每项运动要进行3组左右,尽量多重复几次。我们可以躺在健身凳,伸直和抬高两只腿,锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上,抬高双脚,练习仰卧起坐,锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地,屈膝,把一只脚叠放在另一脚上,上身不动,可以锻炼斜纹肌。

最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐,就可以锻炼六块腹肌。可是,我们要减掉身体脂肪,才可以练出腹肌的。所以,我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。

2、练腹肌的动作有哪些

2.1、健身球卷腹。平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

2.2、传统卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.3、反向卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.4、举腿卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

2.5、空中登车。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3、练腹肌应避免的误区有哪些

误区一:忽略了腹肌训练。很多健身爱好者忽略腹肌训练。对这些人来说,控制碳水化合物摄入、有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现,自己的腹肌形状不理想时,甚至还不清楚这是因为什么原因。此外,有些人训练安排很随意,导致收效甚微。

误区二:训练强度不够。人不仅腹肌训练的强度不够,而且根本就没有意识到这有什么不要。他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌,但绝不会对胸部或者其他部位这样做。很多人生怕高强度的腹肌肌训练,会使腹直肌发达增加腰围,这完全是多余的。

误区三:训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上。由于训练动作不规范、节奏不台理,许多人在做仰卧起坐等动作时,很多训练负荷被分散到臀部屈肌、竖脊肌等不相干的肌肉群上去了,导致训练效果大打折扣。

锻炼腹肌的健身器材有很多常见的有杠铃锻炼和哑铃锻炼。杠铃深蹲是锻炼腹肌的最佳方法,我们都知道杠铃是有一定重量的器材,用它来锻炼我们的腹肌效果是非常好的。

此外,哑铃也是锻炼腹肌的好方法,用哑铃做深蹲不仅锻炼腹肌还能锻炼腿部肌肉,但是动作一定要标准,做的时候尽量收紧腹部,使腹部的肌肉受到刺激。

其实锻炼腹肌的健身器材有很多,而以上介绍的是最常见的两种,大家在锻炼的时候最好到健身房选择适合自己的锻炼腹肌的器材,这样才能更好的锻炼出完美的腹肌。

1、吃牛肉。含有丰富的蛋白质,人体能很好地吸收和利用这种蛋白质,建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉。

2、吃鸡蛋。鸡蛋是富含优质蛋白的食物,鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收,所以,它很适合健身增肌的人食用,健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

3、吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物,想增肌的人可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

练肌肉时,千万不要吃高脂肪、高热量的食物。练腹肌的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,来补充维生素,蔬菜和水果搭配肉类、蛋白质食物一起食用,能更好地促进肌肉的增长。