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发布时间：2022-06-09 23:12:09
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瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友经常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果，打造完美曲线身材。北京军海癫痫病医院 两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。 战士三式 站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。 半板式 做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。 下狗式 做完半板式哪里有治疗癫痫病的医院啊后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。 战士一式 下狗式之后，一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展，脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。 战士二式 接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。 三角式 接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。 侧角伸展 完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。 扭转侧面伸展 移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。 宽腿前屈式 双脚平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向前弯曲，注意保持身体摆正，同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。 声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。 瑜伽是可以治疗颈椎病的，还可以缓解肌肉痉挛，纠正颈椎肌肉的平衡，使颈椎恢复正常的生理曲度。颈椎病还可以配合热敷，理疗，红外线照射或者是封闭治疗。 建议颈椎病的患者平时一定要注意局部的保暖，防止受寒和受凉，多食用一些含有维生素，矿物质，钙质高的新鲜水果或者是蔬菜，要避免过重的体育锻炼，也要避免长时间保持一个姿势低头或者是玩手机。 对于急性期的腰椎间盘突出，应该以休息为主，再辅以其他的药物治疗，所以对于急性期的腰椎间盘突出的患者，我们是不主张他去练瑜伽的，但是对于慢性期的患羊癫风初发是什么症状 ?者，他的症状会明显地缓解，这时候我们需要通过腰背肌的锻炼来达到增强腰部肌肉，防止复发的目标，对这部分病人我们建议选择性的锻炼瑜伽。因为瑜伽是一种很好的锻炼项目，但是某些瑜伽由于它的动作的幅度过大，反而会对腰部造成伤害，因此对于腰椎间盘突出症的患者我们建议他 单纯的依靠瑜伽想要治好焦虑症，是很困难的。轻度的焦虑症，可以通过瑜伽训练来减轻甚至是使患者的焦虑症状消失，但是中到重度的焦虑症患者可能还是需要药物治疗还有认知行为治疗的。瑜伽可以作为一种行为训练，比如瑜伽里面的腹式呼吸、冥想，还有一些动作都可以使患者的精神还有身体放松，从而达到缓解焦虑的这样一种作用。但是不能仅仅依靠瑜伽，也就是说，瑜伽是不能治好焦虑症的。焦虑症的治疗还是主要依靠药物治疗和认知行为
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