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发布时间：2022-06-09 18:52:03
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★自然仰卧,臀部不离开床面，向上做挺身运动（运动食品）并停留片刻，重复做8—10次。 ，尽力使双臂向胸部两侧紧贴，坚持5秒钟后放松，重复做8—10次。 ★直立，双臂屈于胸前，稍低于锁骨，两手交叉，掌心向下。两臂侧平举.同时用力后撑。注意做动作时要均匀呼吸，节奏应快而有力，做8—10次。 ★两腿盘坐，上体直立，双手触胸部以上的位置，两肩脾骨内收，头部保持正直，双臂后环绕4次，接着前环绕4次，保持均匀呼吸。前后需做3—5次。 |