为什么有充足的睡眠却还觉得累？和5大因素有关

俗话说春困秋乏夏打盹，在春天即使得到充足的睡眠，也总是感觉到累，除了要排除疾病的可能性之外，也要及时改变不良的生活方式。北京军海癫痫病医院

1、吃了太多垃圾食品

很多人群喜欢吃油炸食品以及零食，虽然美味，但是里面会含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分盐分以及添加剂等，如果摄入太多的话会感觉到身体疲劳。要及时调整好饮食结构，全面的为身体摄入优质蛋白质的食物比如坚果，鱼类，豆类等，每天至少要摄入500克的蔬菜和300克的水果。

2、身体缺乏维生素d

一部分维生素d是通过紫外线照射而获取的，也有一部分从食物里面来获得。身体获得维生素d的水平和日光的强度关系非常紧密，每天可以抽出30分钟的时间来晒太阳，尤其是晒头部、颈部以及背部等来帮助身体合成维生素d，也可以在医生的指导下补充维生素d剂。

3、摄入的矿物质太少

随着工业的兴起，生活中食物以及水里面的矿物质含量明显降低，当身体缺乏铁锌锰钾钙时就会导致身体的疲劳感，此类人群要均衡的摄入营养，不能挑食和偏食。可以去医院做微量元素的检查，针对性的进行补充。

4、服用过量的咖啡因或者压力太大

服用咖啡因能够消除疲劳感，让注意力变得更加集中，但是如果摄入太多的话会引起身体的疲劳。尽量要减少巧克力、茶类和咖啡的摄入。另外长时间处于压力状态下，也会让人们感觉到精神萎靡，不妨每天抽出30分钟的时间打坐冥想或者瑜伽来缓解压力。

5、摄入的欧米茄3脂肪酸不足

欧米茄3脂肪酸能够减轻抑郁的情绪，一旦出现抑郁势必会感觉到身体疲劳，不妨多吃一些富含欧米茄三脂肪酸的食物，比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁鱼、三文鱼，金枪鱼和海藻类食物里面也含有大量的欧米茄三脂肪酸。

温馨提示

如果疲劳感一直没有得到缓解的话，就要引起警惕了，可能提示着身体中一些疾病的产生，比如糖尿病、贫血，抑郁症，甲状腺功能减退以及急性肝炎等，要去医院做相应的检查，及时调整好饮食结构，避免长时间的久坐不动。